«Дархлаа сайжруулах» гэдэг нэг товчлуур байдаггүй. Дархлааны систем нь нойр, хөдөлгөөн, хүнс, стрессийн нийлбэр бөгөөд нэмэлт тэжээл нь тэдгээрийн дундаас хамгийн дутагдалтай хэсгийг нөхөх зорилготой.
Витамин D — Монголд онцгой чухал
Витамин D нь нарны туяаны нөлөөгөөр арьсанд үүсдэг. Монголын өргөрөгт хүйтний 6 сард нарны хэт ягаан туяа витамин D үүсгэхэд хүрэлцэхгүй байдаг тул хүн амын дунд дутагдал их тархсан байдаг нь тогтоогдсон. Витамин D нь дархлааны эсийн ажиллагаанд шууд оролцдог.
Витамин D-г тослог хоолны хамт уувал шингэц дээшилдэг. Тунг нь өөрөө таамаглахаас цусны шинжилгээгээр хэмжүүлэх нь зөв — витамин D нь их хэмжээгээр хуримтлагддаг витамин.
Витамин C — өдөр тутам, өвчилсний дараа биш
Витамин C нь өвчний хугацааг бага зэрэг багасгаж болох талаар судалгаа байдаг ч, өвчилсний дараа их тунгаар ууснаас тогтмол хүрэлцээтэй байх нь илүү ач холбогдолтой. Витамин C нь усанд уусдаг тул биед хуримтлагдахгүй, илүүдэл нь шээсээр гадагшилна.
Цайр — хугацаа нь хамаатай
Цайр дархлааны эсийн хуваагдалд оролцдог. Ханиад, томуугийн шинж илэрснээс хойш эхний өдрүүдэд хэрэглэх нь хамгийн их ач холбогдолтой гэж судалгаанууд үздэг. Цайрыг хоосон ходоодоор уувал дотор муухайрч болно.
Пробиотик — гэдэс ба дархлаа
Дархлааны эсийн дийлэнх нь гэдэсний хананд байрладаг. Пробиотик нь гэдэсний бичил биетний тэнцвэрийг дэмждэг бөгөөд антибиотик хэрэглэсний дараа, хоол боловсруулалт эмзэг үед хамгийн их хэрэг болдог. Ач холбогдол нь ямар омог (strain) болохоос хамаардаг — «пробиотик» гэдэг нэр өөрөө хангалттай мэдээлэл биш.
Юу нь бодитой биш вэ?
- Нэг нэмэлт тэжээл өвчнөөс сэргийлдэггүй. Нэмэлт тэжээл нь эм биш.
- Их тун илүү сайн гэсэн үг биш. Цайр, витамин A, витамин D зэрэг нь хэтрүүлбэл эрсдэлтэй.
- Хүнсээр хангалттай авч байгаа найрлагыг дахин нэмэх нь нэмэлт үр дүн өгөхгүй.
Хэзээ эмчид хандах вэ?
Байнга өвчлөх, шарх удаан эдгэрэх, тайлбаргүй ядрах шинж байвал энэ нь нэмэлт тэжээлийн бус, эмчийн үзлэгийн асуудал. Цусны шинжилгээ нь таамаглахаас хамаагүй хямд.
