Нэмэлт тэжээлээ хэзээ, юутай уух вэ

Нэмэлт тэжээлийн үр дүн нь тунгаас гадна хэзээ, юутай уусанаас хамаарна. Дараах нь хамгийн их ялгаа гаргадаг хэдэн зүйл.

Тослог витамин — хоолтой хамт

Витамин A, D, E, K болон коэнзим Q10, омега-3 нь тосонд уусдаг. Хоосон ходоодоор уувал шингэц эрс буурна. Өдрийн гол хоолтойгоо хамт уух нь хамгийн хялбар зуршил.

Кальци ба төмөр — хамт биш

Кальци нь төмрийн шингээлтийг сааруулдаг. Хоёуланг хэрэглэх шаардлагатай бол дор хаяж 2 цагийн зайтай, эсвэл нэгийг өглөө, нөгөөг оройд.

Кальци — нэг дор их биш

Бие нэг удаад 500 мг-аас илүү кальци сайн шингээдэггүй. 1000 мг хэрэгтэй бол хоёр хуваан хэрэглэх нь илүү утгатай.

Төмөр — витамин C-тэй

Витамин C нь ургамлын гаралтай төмрийн шингээлтийг мэдэгдэхүйц дээшлүүлдэг. Харин цай, кофе нь эсрэгээр саатуулдаг тул хоолны дараа шууд цай ууж хэвшсэн бол зай авах нь дэмтэй.

Цайр — хоосон ходоодоор биш

Цайр хоосон ходоодоор дотор муухайруулах нь түгээмэл. Хоолтой хамт уувал энэ нь ихэвчлэн арилдаг. Цайр ба зэс нь бие биенээ саатуулдаг тул урт хугацаанд өндөр тунгаар цайр уувал зэсийн тэнцвэрийг эмчтэй хянана.

Магни — оройд

Магни нь булчин тайвшралд оролцдог тул олон хүн оройд уухыг илүү таатай гэж мэдэрдэг. Магнийн хэлбэрүүд ялгаатай: цитрат нь гэдэс сулруулах нөлөө илүү, глицинат нь илүү зөөлөн байдаг.

Пробиотик — зааврыг дагана

Омог тус бүрийн хадгалалт, уух цаг өөр байдаг тул энд ерөнхий зөвлөгөө байхгүй — савны шошго нь бодит заавар. Антибиотик хэрэглэж байгаа бол пробиотикийг 2–3 цагийн зайтай уухыг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Хамгийн чухал нь

Тохиромжтой цагт уусан ч тогтмол биш бол үр дүн байхгүй. Мартдаг бол цагийг бус зуршлыг сонго: шүд угаах, өглөөний кофе, оройн хоол — аль нэгэнд бариулж хэвшүүл.

Эмчтэй зөвлөх шаардлагатай тохиолдол

Эм тогтмол хэрэглэдэг, архаг өвчтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл, мэс засал хийлгэхээр төлөвлөж байгаа бол ямар ч нэмэлт эхлүүлэхээс өмнө эмч, эм зүйчтэй зөвлөнө үү. Нэмэлт тэжээл нь эм биш.